co pod

panowie prosze wziac pod uwage, ze to dzial partnerski i prosze to uszanowac, bo dzieki partnerowi mamy co miesiac na nagrody dla was itp

[...] sztangielek na skosie - rampa 12 9 kg / 11 kg / 13 kg Bardzo fajne ćwiczenie. Barki czułem zdecydowanie mniej niz ostatnio. Ostatnia seria bardzo ciężko. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max 10 / 10 / 10 / 8 (wszystkie z pomocą) Plecy czułem bardzo dobrze. Pod koniec łapy mi się spompowały dość mocno. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 7 kg / [...]

[...] zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i tutaj też podciągaj się z obciążeniem. Dlaczego chcesz się zamykać w rampie na 5 serii. [...]

[...] dobra 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja stała:vitargo,glutamina,białko,bcaa,tauryna,witaminy minerały,zma -białko: 225 -węglowodany: -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE [...]

Technika zapewne leży. Twój rozwój klatki-strzelam-ale to w głównej mierze zasługa takiego a nie innego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie skosu na prym dałoby zauważalny efekt. Co mogę zaproponować: Na pozycję pierwszą daj wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(35-45*)-łopatki ściągnięte,ruch inicjuje ścisk piersiowym.Pod koniec mocny [...]

[...] zarobkowych tylko rozróznijmy 2 rzeczy co innego jak prosi wtykaja lipe małolatom ze na odzywkach tej a tej firmy zrobili góre miesni a co innego jak sie wtyka mlodym lipe pod nazwa -suplement- potem na odblok tej lipy jeszcze wieksza lipe pod słynnym hasłem : bierz to bedziesz taki jak ja. Potem płacze ze testy watrobowe wyszły nie tak jak [...]

Tak, ułóż sobie diete od nowa pod siebie. Białko licz tylko z produktow zwierzecych Na wstępie proponuje Ci abyś zrezygnował z chleba, nawet pełnioziarnistego. Chyba że masz pieczesz w domu i nie masz na niego alergi. Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy [...]

[...] przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących treningu, suplementów i aerobów. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem, startowo ważyłem ~63kg a obecnie podchodzi pod 80 (78 kg jeżeli być dokładnym), moim celem jest nabicie jeszcze kilku kilogramów, jednak nie chcę żeby to były otłuszczone kilogramy a raczej dobre, porządne [...]

oba bialka dobre, co do dzialania to j/w , na bialko nie mozna patrzec pod katem dzialania,

[...] wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze pod koniec dnia miał [...]

[...] po 100 skokach i trzymała prawie do końca, ale zrobiłam tak: 50 skoków, 30 sekund przerwy i tak 11 razy. Czy w sumie 550 skoków. Pod się lał po doopie, że myślałam, że spodnie mi spłyną, a po skroniach się lało. Bardzo mi się to skakanie spodobało. Będę kontynuować naprzemian z siłowymi ćwiczeniami na piłce i ćwiczeniami Marty (Chanuli) na [...]

;) 1. Zrozum że diete układa sie pod siebie a nie ściąga gotowce z internetu. To nie jest tak że zrzynasz "diete na mase 80kg" i to jesz, rośniesz i w każdym przypadku będzie działało zaj**iście. Ta dieta co wkleiłeś jest bardzo słaba. Sam sobie ułóz jadłospis, na początek przyjmij wartości BWT. Proponuje białko 2-3g na kmc, węgle zacznij od 3g [...]

Ja idę, ale rzucę pytanie w eter i później zajrzę, więc gdyby ktoś odpowiedział byłoby extra ;-) Co można zobaczyć nie oddalając się za bardzo od G. Krakowskiej w 3 godziny? Zaznaczam, że miasta nie znam, a będę przez ten czas pozostawiona na pastwę losu @@-)%-) napewno cały rynek, można się też przejść grodzką na wawel i pod smoka :-D

[...] może nawet ogólne jedzenie, tak "na wszelki wypadek". TERAZ NAJWAŻNIEJSZE. Otóż, w te wakacje chciałem nabrać trochę masy, gdyż mając prawie 190 cm wzrostu 77kg (tyle miałem pod koniec tego roku szkolnego) to trochę mało. Kolega dał mi dietę z tejże strony: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=455 (zmieniłem tylko [...]

[...] Jezdzic spokojnie bez zadnego wysilku czy z lekkim wysilkiem, a moze 20km na luzie a 20km ze wiekszonym wysilkiem? Ostatnio robie 20km z lekkim wysilkim i kilka razy podjezdzam pod gorke ok 450m co troche meczy (Warszawa przy lazienkach). Czy taki trening wystarczy? Moze dodac do tego 3 razy w tygodniu basen po 30min? Zmieniony przez - [...]

[...] Wróciłam dzisiaj o 11 i jeszcze po drodze na każdym dołki myślałam, że umrę. A cola i tak lepsza niż soki a innego wyboru nie było. ;-) na pewno też zbyt skromnie jadłam podczas picia, ale cóż to była impreza w stylu chipsowo- ciasteczkowym. Nie wiem, jak można jeść powyższe pod alkohol. Był również tort, bleee. Wyjątek stanowiły kanapki, w [...]

czasami polewam żarcie oliwą, ale się skończyła no i wzięłam co było pod ręką%-) Ostatni raz robiłam to ćwiczenie, klatke i tak lepiej przy dipsach czuje ;-)

[...] (!) czytania SFD postanowiłam zasięgnąć porad mądrzejszych ode mnie i zamienić trochę tłuszczu w mięśnie ;) Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki [...]

[...] tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - [...]

[...] dotąd niedostępnych, stworzonych dla osób uprawiających różne sporty walki, co stawia ją w innym świetle niż inne firmy. Produkty nie są tworzone w sposób masowy, pod kątem komercyjnym. Po prostu za każdym razem, gdy sięgamy po Wasze produkty czujemy, że nie są one robione tylko i wyłącznie z myślą zarobkową, bo wszystkie działają jak [...]